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La cohérence cardiaque

 
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ELSBETH


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Féminin Bélier (21mar-19avr)

MessagePosté le: Ven 1 Nov - 19:18 (2013)    Sujet du message: La cohérence cardiaque Répondre en citant

J'ai trouvé cet article dans le bio contact du mois de Novembre 2013.
Pour tous ceux qui ne seraient pas encore convaincus des bienfaits de la respiration consciente dont Chloé vante si bien les mérites... (et les autres aussi).


La cohérence cardiaque




Contrairement à ce que croyait la médecine jusqu'à une époque récente, le cœur n'est pas fait pour battre régulièrement. Le pouls est la moyenne d'un rythme en perpétuel changement. Dans l'état ordinaire, nos pulsations varient de manière chaotique. En cohérence cardiaque, ces variations deviennent régulières, harmonieuses.[...]

Trois minutes de respiration à un rythme précis induisent une cascade d'évènements physiologiques favorables à la santé, et ce pour une durée de trois à six heures. (...]

A chaque situation, pensée ou sensation, le cerveau émotionnel envoie une message d'accélération ou de décélération au cœur par l'intermédiaire du système nerveux autonome.

Ce système a en charge toute la partie automatique de notre fonctionnement corporel et le maintien de nos équilibres internes. Il est composé de deux branches :
  • la branche orthosympathique, qui accélère le rythme cardiaque et permet l'action, la fuite, le combat ;
  • la branche parasympathique, qui ralentit ce rythme et induit la récupération, la digestion, la cicatrisation.

Un exemple tout simple illustre ce fonctionnement. Si le téléphone sonne, le cerveau envoie un message d'activation sous forme hormonal au cœur qui accélère pour permettre de saisir le combiné à temps. A l'inverse si une pensée relaxante se présente, un message d'activation est aussitôt envoyé. Le cœur ralentit. Cette communication permanente entre cœur et cerveau est adaptative. Elle nous permet de faire face aux différentes situations de la vie. Or, ce que l'institut Heartmath a découvert, c'est que le cœur n'est pas seulement un lieutenant aux ordres du cerveau. Il l'influence également. En accélérant ou décélérant, il active ou apaise les centres cérébraux émotionnels.

« De nombreux rythmes biologiques sont automatiques » explique le Dr David O'Hare. « Le métabolisme de l'énergie, de la température et de l'élimination ainsi que notre réaction au agressions sont sous commande du système nerveux autonome. Or la respiration est la seule partie de ce système à être accessible à notre volonté. C'est notre seule porte d'entrée mais elle est terriblement efficace : en modifiant la respiration, nous entrainons d'autres systèmes à sa suite, à commencer par le cœur. »

Alors que son rythme varie ordinairement de façon chaotique, lorsque nous égalisons inspiration et expiration, il se met à suivre : ses accélérations et décélérations s'harmonisent !

C'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque. Or du fait de l'influence du cœur sur le cerveau, cette cohérence cardiaque in duit une régulation émotionnelle que 'on pourrait comparer à la relaxation...A quelques détails près qui font une énorme différence. En effet, parmi les diverses formes de cohérence cardiaque, il a été identifié une fréquence particulière appelée résonance cardiaque et dont les effets sont particulièrement profonds.

La fréquence six

Alors que l'état de relaxation se limite au temps de l'exercice, l'état physiologique induit par la résonance cardiaque se prolonge.

On considère généralement que le fréquence respiratoire qui la provoque de manière quasi universelle correspond à six respirations par minute, d'où le terme respiration en fréquence six. A la suite d'un nombre impressionnant d'études, il a été constaté que, pour une majorité d'êtres humains, le fait de se tenir droit et de se concentrer sur sa respiration en inspirant pendant cinq secondes et en expirant pendant la même durée, non seulement induisait le même cycle d'accélérations-décélérations au niveau du cœur mais entrainait à sa suite d'importantes modifications physiologiques favorables à la santé physique et émotionnelle, et ce pendant une durée de trois à six heures. [...]

La liste des effets de la résonance cardiaque ressemblerait à un inventaire à la Prévert. De la médiation à la gestion du stress en passant par le traitement de la douleur, des maladies chroniques comme l'asthme et des addictions, alimentaires ou autres ; de entrainement sportif à l'accompagnement de la femme enceinte en passant par la préparation aux examens, les protocoles ost infinis et les résultats impressionnants chez ceux qui la pratiquent régulièrement. [...]

Pour beaucoup la résonance cardiaque est devenue une pratique simple de régulation émotionnelle aux effets variés. Car les bénéfices en sont amplifiés quand celle-ci est couplée à l'activation intentionnelle d'une émotion positive comme la gratitude, l'amour, la confiance, etc. Envoyer des sentiments de gratitude et de reconnaissance dans tout l'organisme en même temps que l'on porte son attention sur sa respiration et son cœur active de nombreux mécanismes de régulation des émotions et, par conséquent, de guérison.

A l'inverse la visualisation d'une situation stressante en état de résonance cardiaque induit une relativisation de évènement, non pas par la pensée mais directement par les centres cérébraux émotionnels. C'est ainsi qu'après quelques semaines de pratique une personne prend enfin la décision d'entreprendre une formation après des années d'hésitations, une autre met fin à un trac ou à une phobie, la troisième cesse d'être emportée par ses colères tandis que la dernière se sent moins frileuse et baisse le chauffage !

Une grande parie des pratiquants constate également en quelques jours un recul de leurs comportements addictifs. Beaucoup déclarent se sentir tout simplement de meilleure humeur ou plus heureux, doté d'une meilleure capacité de décision, voire d'intuitions.

Mais les effets les plus inattendus concernent... l'entourage.

« je sens que je parviens mieux à apaiser mon enfant » confie une jeune mère de famille. David O'Hare qui conseille de nombreux praticiens raconte cette histoire désormais fréquente :

« une femme commence l'entrainement à la cohérence cardiaque et veut inciter son mari à faire de même.

-Comment puis-je le convaincre de venir? Demande t-elle

-Pratiquez régulièrement vous-même...

Quelques jours plus tard en consultation :

Mon mari est moins stressé et dort mieux ! Surtout si je pratique assise dans notre lit. »

L'explication de ces effets multiples nous vient des neurosciences. L'état de résonance cardiaque est contagieux de par l'activité électromagnétique du cœur. [...]




La pratique régulière de la cohérence cardiaque a de nombreux effets favorables pour l'organisme, authentifiés par plus de 1300 études scientifiques. Les plus souvent citées sont :
  • réduction de stress, meilleure clarté mentale et capacité de prise de décision ;
  • amélioration de l'équilibre émotionnel et du sommeil ;
  • réduction du diabète, du cholestérol et de l'hypertension ;
  • amélioration de l'immunité ;
  • régulation hormonale : baisse du cortisol (hormone u stress), augmentation de l'ocytocine (hormone de l'amour) et de la DHEA (hormone antiveillissement), etc ;
  • régulation du poids ;
  • augmentation de la variabilité cardiaque, marqueur de santé globale corrélé à l'espérance de vie.

Emmanuel Duquoc, journaliste et auteur spécialisé dans le bien-être, coach certifié en cohérence cardiaque.


_________________
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MessagePosté le: Ven 1 Nov - 19:18 (2013)    Sujet du message: Publicité

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Chloé
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Féminin Gémeaux (21mai-20juin) 猪 Cochon

MessagePosté le: Ven 1 Nov - 19:25 (2013)    Sujet du message: La cohérence cardiaque Répondre en citant

Oh merci Elsbeth pour ce sujet
je rajoute ceci qui est effet important :

5 minutes de cohérence cardiaque entraînent une diminution de votre taux de cortisol pendant 5 heures.



_________________
https://www.youtube.com/watch?v=tjD43FV8ySs

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Tinka


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Localisation: Perpignan
Féminin Taureau (20avr-20mai) 猪 Cochon

MessagePosté le: Ven 1 Nov - 22:38 (2013)    Sujet du message: La cohérence cardiaque Répondre en citant

voir :
http://www.youtube.com/watch?v=a8QJ5CeJ2oQ&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=K_Orwsy-qaU


http://www.youtube.com/watch?v=YlV_hU8BGoc&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=-lbrtT2q2xA&feature=relmfu
......
_________________
Faites aux autres ce que vous aimeriez qu'ils vous fassent !


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Chloé
Administrateur

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Messages: 32 475
Localisation: alsace
Féminin Gémeaux (21mai-20juin) 猪 Cochon

MessagePosté le: Sam 2 Nov - 09:26 (2013)    Sujet du message: La cohérence cardiaque Répondre en citant

Merci Tinka, merci d'avoir remis toutes ces vidéos dans cette rubrique
_________________
https://www.youtube.com/watch?v=tjD43FV8ySs

Donnez-leur une clé et laissez les gens ouvrir leurs propres serrures .


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 13:05 (2016)    Sujet du message: La cohérence cardiaque

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